Het nieuwe jaar staat weer voor de deur, en dat betekent dat veel mensen aan hun goede voornemens denken. Of het nu gaat om gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of minder stress: goede voornemens zijn een geweldige manier om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Toch zien we vaak dat voornemens te extreem zijn, waardoor ze moeilijk vol te houden zijn. Daarom pleit ik, als apotheker, voor realistische en haalbare doelen die écht een verschil maken zonder dat je jezelf onhaalbare druk oplegt.
Kleine aanpassingen, groot effect
Onderzoek toont aan dat kleine, geleidelijke veranderingen vaak duurzamer zijn dan grote. Dit komt doordat je hersenen tijd nodig hebben om nieuwe gewoontes te integreren in je dagelijkse routine.
Hier zijn enkele voorbeelden van haalbare goede voornemens die bijdragen aan je gezondheid:
Meer bewegen
In plaats van jezelf te dwingen elke dag naar de sportschool te gaan, kun je kleine veranderingen aanbrengen in je dagelijkse activiteiten:
- Parkeer je auto een paar straten verder van je bestemming en loop het laatste stukje.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Doe een paar eenvoudige oefeningen thuis (10 minuten zijn al voldoende)
Studies tonen aan dat zelfs korte periodes van extra beweging je energieniveau kunnen verhogen en je algehele gezondheid verbeteren.
Beter slapen
Een goede nachtrust is essentieel voor je energie en welzijn. Maak van betere slaap een realistisch doel:
- Stel een vaste bedtijd in.
- Verminder het gebruik van schermen een uur voor het slapengaan om blauw licht te vermijden.
- Neem supplementen die magnesium of melatonine bevatten om beter in slaap te vallen.
Minder stress
Het is onmogelijk om stress volledig te vermijden, maar je kunt wel leren om er beter mee om te gaan:
- Plan elke dag 10 minuten voor mindfulness of ademhalingsoefeningen.
- Zorg voor een goede werk-privébalans. Zorg ervoor dat je werk niet je persoonlijke leven overneemt. Zet duidelijke grenzen tussen werk en vrije tijd, vooral als je thuis werkt.
- Zeg iets vaker nee. Het is belangrijk om je grenzen te kennen en niet altijd ja te zeggen tegen verzoeken die je extra stress bezorgen.
Onderzoek heeft aangetoond dat deze gewoontes het cortisolgehalte (je stresshormoon) kunnen verlagen.
Meer energie
Voel je je vaak futloos? Begin met kleine aanpassingen:
- Eet een voedzaam ontbijt met voldoende eiwitten en vezels.
- Drink voldoende water gedurende de dag om uitdroging te voorkomen.
- Probeer elke dag even buiten te zijn. Dit helpt je biologische klok te reguleren en kan je energie en stemming verbeteren.
De kracht van realisme
Het stellen van haalbare doelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je motivatie. Wanneer je merkt dat je jouw doelen bereikt, geeft dat een boost aan je zelfvertrouwen, wat je weer stimuleert om door te gaan.
Begin klein, maar begin!
Het belangrijkste bij goede voornemens is dat je ergens begint. Kies één of twee kleine aanpassingen die voor jou haalbaar voelen, en werk van daaruit verder. Een gezonde levensstijl is geen sprint, maar een marathon, het gaat om de lange termijn.
Pharmacist Dirk
Founder Metis Supplements
