Un article est récemment paru dans Het Laatste Nieuws sur le lien entre un rythme de sommeil irrégulier et les maladies cardiovasculaires. Cela a fourni des informations précieuses, mais nécessite également quelques explications et nuances supplémentaires. En tant que pharmacien et défenseur des soins de santé préventifs, j’aimerais souligner et clarifier quelques points.
Que savons-nous maintenant ?
Une étude de l’Université d’Ottawa démontre de manière convaincante qu’un rythme de sommeil irrégulier augmente le risque de maladie cardiovasculaire, même lorsqu’une personne dort suffisamment. Ce risque – une augmentation de 26 % chez les dormeurs irréguliers – souligne que la qualité et la régularité du sommeil sont au moins aussi importantes que la durée du sommeil. Le corps fonctionne selon un rythme biologique étroitement lié à notre horloge interne, également appelé rythme circadien.
Lorsque nous dormons et nous réveillons régulièrement, nous soutenons cette horloge interne, ce qui conduit à des processus hormonaux plus stables, à une meilleure régulation de la pression artérielle et à un métabolisme plus sain. Des perturbations majeures, comme dormir tard le week-end ou avoir des horaires de travail irréguliers, peuvent perturber ce rythme et entraîner des problèmes de santé.
Nuances importantes
Bien que la recherche montre une forte association, nous devons être prudents avant de tirer des conclusions définitives. Comme le souligne à juste titre le professeur Naveed Sattar, d’autres facteurs, comme la consommation d’alcool ou un mode de vie généralement malsain, peuvent expliquer en partie pourquoi les dormeurs irréguliers sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires. Ce n’est donc pas seulement le rythme du sommeil lui-même qui compte, mais aussi ce qu’une personne fait pendant les heures où elle est éveillée.
De plus, l’indice de régularité du sommeil (IRS) utilisé est un instrument de mesure relativement nouveau. Il fournit des informations utiles sur les modèles, mais laisse une marge de manœuvre pour un perfectionnement supplémentaire.
Conseils pratiques
Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil ? Voici quelques conseils :
- Gardez un horaire cohérent : essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour, avec un écart maximum de 30 à 60 minutes.
- Créez un environnement de sommeil réparateur : évitez les écrans avant de vous coucher, gardez la pièce sombre et à une température confortable.
- Soyez modéré avec la caféine et l’alcool : ces substances peuvent perturber le rythme naturel du sommeil.
- Faites attention à votre mode de vie global : l’exercice régulier, une alimentation saine et la gestion du stress contribuent à une meilleure nuit de sommeil.
À propos de rattraper le sommeil
Un autre point important soulevé dans l’article est de rattraper le sommeil perdu pendant le week-end. Bien que dormir plus longtemps les jours de repos puisse temporairement aider à réduire la fatigue, cela ne compense pas entièrement les effets négatifs du manque chronique de sommeil. Cela montre que les changements structurels dans vos habitudes de sommeil sont plus efficaces que les solutions ad hoc.
Conclusion
Le message clé de la recherche est clair : un rythme de sommeil régulier est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre tous les liens de cause à effet, nous pouvons affirmer avec certitude que de bonnes habitudes de sommeil aident à réduire le risque de problèmes de santé graves.
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Pharmacien Dirk
Fondateur Metis Supplements
